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怎样才能避免“情绪中暑”?

适宜的运动、充足的睡眠和良好的饮食习惯,是避免中暑的三大原则。

第一:多吃清淡而易于消化的食品,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸,多喝白开水,出汗过多时要及时补充水分及盐。不要爆饮冷饮,少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,所以有一定好处,可适量食用。而晚上和早上最好吃稀饭。因为人体阳气活动旺盛,阴津往往容易随汗液外泄而耗伤,人们常常因为比较注意养护阴津,而不自觉地忽视了养护阳气。稀饭能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体,对肺肾阳气虚弱的人更有好处。

第二:睡眠一定要充足而有规律。情绪与睡眠密切相关。睡眠不足,情绪就会变得急躁。夏季应安排好足够的睡眠时间,能在中午休息1个小时左右最好。熬夜是情绪中暑的导火索之一。

第三:避免在最炎热的时候外出,不要在封闭的空间中待得过久。虽然情绪中暑强调个体差异,但不论体质好坏,在高温、高度超负荷的条件下连续工作时间一长,也会发生中暑。另外,夏季不能有过大的运动量,游泳、散步等都是很好的运动方式,但不能过量,特别不能在强烈的阳光下锻炼。因为阳光中的紫外线会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,易使大脑发生病变引起中暑。夏季锻炼的最佳时间是早晨和下午4点钟以后,而且强度不宜太大,时间不宜太长,一般以30分钟为宜。

此外,夏天情绪上的变化,是正常的生理心理反应。遇到不顺心的事,要学会情绪转移,状态恢复后再继续工作。如果感觉情绪中暑症状持续时间达到一周以上,严重影响到生活和工作,就需要到专门的医院做心理咨询了。