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有助睡眠的食物

有助睡眠的食物主要有10种:

小米性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳘头。色氮酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经物质——五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

红枣 性温、味甘、色赤、肉润,具补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶用文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

有助睡眠的食物

水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列生化反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。法国著名作家大仲马就爱在睡前吃水果,用以抑制写作后兴奋的神经。

有助睡眠的食物

莲子莲肉味涩性平。莲心昧苦性寒,均有养心安神之功效。<中药大辞典>称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱,芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人人睡。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

有助睡眠的食物

龙眼其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

葵花子含多种氮基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前喳一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

失眠吃什么

食物帮你睡得香

失眠食疗方法

核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核枷仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,司用白糖调食,睡前食用。

有助睡眠的食物

桑葚其味甘性寒,能养血滋阴、补益肝肾。《随息居饮食谱》载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄。”常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,放陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次l~2匙,温开水冲服。

蜂蜜具补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。

牛奶是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可以催人入睡,对老年人尤为适合。

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