健康饮食网 — 您身边的健康专家!关注健康,享受生活。

您的位置:健康饮食网 > 保健 > 生活保健 > 正文

电脑族的救赎

在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时,各种健康问题也随之而来。据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,合理膳食、正确的姿势,适当的保健,已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

拯救双眼

长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此,电脑族应该多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。要多饮些茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。

用电脑时间过长,眼睛容易疲劳、干涩、充血以及视力减退。最好方法是休息,切勿连续操作。室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在显示器上而产生干扰光线。若眼睛感觉干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千万不要用手去揉眼睛,然后滴入适合自己体质的眼药水,再闭目几分钟,情况会有所缓解。

拯救骨骼

电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。连续工作1小时后应该休息10分钟左右。经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼望天花板,伸个懒腰也是一种不错的享受。此外,平时要加强体育锻炼,增强体能,积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药,多走楼梯、坚持每天至少锻炼半小时。

坐姿应以舒服为宜。一般电脑桌下膝盖处形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘关节形成直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米。此外,电脑椅高度很重要,椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。将显示器中心位置安装在与胸部同一水平线上,座下有足够的空间伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。

黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

抓牢了这些救生圈,相信电脑族们会更加健康