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过度运动不是养生,而是在伤“气”

运动,是健康生活的必要条件之一。但有些人急于求成,希望快点看到运动的成果,或者误以为运动越多身体越好,因此过于频繁运动,或进行过度激烈的运动,结果往往适得其反。因为运动不是越多越好、强度越大越好,过度的运动反而会伤害身体的正气。

过度运动将导致未老心”衰”

对于高血压和心衰病人,医生是主张积极运动的,但要避免运动过度,因为这些人本来气就已经虚了,如果过度运动超出了心脏的负荷范围,就必将加重心脏损伤,致使血压升高和心衰。只有适量锻炼才有助于血压和心脏功能的恢复。只要先用药物将血压控制在正常范围之内,然后完全可以进行大量运动,比如打球、游泳、跑步,都可以有效地减轻体重、增强血管弹性,尤其是早期高血压患者更应该及早进行这种治疗性生活改变。至于心衰病人,除非实在起不来床,否则力所能及的锻炼也都有益无害。

过度运动会影响孩子智力

运动神经专家指出:运动对人体的健康无疑是有益的,但也应该把握一个适当的度,否则会对大脑机能造成损害。特别是孩子,他们的气还不足,大脑功能尚未发育完善,更容易受到影响。

专家表示:过度运动时会耗竭能源物质ATP,这可能是引起大脑功能下降的主要原因。另外,过度运动还会造成血液重新分配,自由基大量堆积,因血流加速造成血管内皮损伤而使脑的血液和氧供应减少。因此,很多人常会在剧烈运动后注意力不集中、失眠、健忘,长此以往将会对人体健康造成很大伤害。

因此,专家建议,对于儿童来讲,最好多做一些机械运动,如摆放积木等。这些运动表面上看起来简单,其实能大大促进孩子的大脑发育和手眼协调能力。

少女过度运动易患妇科病

国外的调查表明,18岁以上的女运动员,月经异常者占相当大的比例,大多数月经初潮推迟,周期不规则、继发闭经等。原因主要是由于剧烈运动抑制下丘脑功能,阻滞下丘脑促性腺激素释放激素,干扰了月经。月经期间剧烈运动,可能使月经血从子宫逆流入盆腔。在月经周期第10~18天,如果做剧烈运动,如举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂,而出现下腹部疼痛。如果活动中外阴不慎与运动器械等硬的东西相撞,还容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道甚至盆腔。

过度运动不能达到减肥的目的

运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。但是,强度大的运动并不会消耗更多的脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么过度运动不能减少脂肪的原因。为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130~175下左右,可算是运动适度,这样可达到瘦身效果。

规律运动是不会使人生病的,不规律的生活才最危险。所以,我们一定要合理制订自己的运动计划,给身体充分恢复的时间。一般说来,肌肉稍有酸胀感,并能在两三天内恢复,是比较理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力,那才是达到了最佳的效果。

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