健康饮食网 — 您身边的健康专家!关注健康,享受生活。

您的位置2:健康饮食网 > 保健 > 生活保健 > 正文

正确的跳绳方法

除了要注意上面几项关于跳绳的细节外,还要注意正确的跳绳方法:

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将前臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要过度弯曲身体,要呈自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

向前摇时,上臂靠近身体两侧,肘稍外展,前臂近似水平.用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。