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调整办公习惯

在办公室工作的女性,长时间以一些不良姿势坐在桌前,容易使脊柱受压、脖子和肩膀周围的肌肉群紧张、僵硬,严重的将导致颈椎炎等病症的出现。所以,一定要注意调整办公习惯。

第一,调整办公桌和电脑的高度以保证脊椎正常的曲度。键盘和鼠标的高度最好等于或低于坐姿时肘部的高度,因为如果总是抬起胳膊按键盘,肩膀周围的肌肉容易紧张和酸痛。适合的高度,可以将使用电脑时对腰背颈椎、手肌腱鞘等部位的损伤降到最低。

第二,调好电脑显示器的倾斜度。屏幕应在水平视线向下倾斜20。左右的位置上,以保证血液循环通畅,减少肩颈部的疲劳。同时,显示器应放在视线的正前方,不要放在左右侧,以免长时间扭动脖颈,造成肌肉酸痛。

第三,不要长时间低头工作,要适当休息。低头时间过长,易使肌肉疲劳,脊椎压力增大,颈椎间盘出现老化,继而引发一系列症状。伏案工作时,要尽量保持颈部挺直,微微前倾,角度不能过大。每工作一个小时左右就应休息片刻,做一些颈部运动和按摩(注意速度和力度适中)。

做颈部保健操也是保证颈椎健康的一个有效方法,它不但可缓解疲劳,还可预防和缓解颈椎病。