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改掉睡眠的坏习惯

据统计,目前在我国约有20%~30%的人患有不同程度的睡眠疾病,其中,失眠已成为受到普遍关注的睡眠问题。失眠虽算不上重大疾病,但会使人们精神不振,昏昏欲睡,忧郁心烦,脾气大增。现在,由于工作压力、生活习惯等因素,失眠人数仍处于逐年递增之势。

那么,人们为什么会受到睡眠的困扰呢?原因当然不止一个,但最多的还是与神经有关的疾病,像焦虑症、抑郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。至于一些内外科疾病,像心脏系统、呼吸系统,以及消化系统疾病等,也会给睡眠带来一些问题。另外,不良的睡眠习惯、习惯性身心紧张、缺少帮助睡眠的技巧等等,也都是导致人们睡眠问题的因素。

不良的睡眠习惯是影响睡眠的主要因素。而坏习惯的养成,可能是工作压力或疾病留下的“后遗症”,而那些看起来“不怎么严重”的坏习惯,也默默地在黑夜里“作祟”。找出并矫正这些坏习惯,也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生,可以发挥令人惊叹的效果。

一旦有失眠经历,就不相信自己可以睡得好;一到天黑,就开始担心害怕。其实睡眠是正常的生理要求,该睡就要睡,越担心、越焦虑越睡不着。

长时间的失眠,不仅仅是感觉上不舒服,也会在很大程度上影响身体健康。如果采取相关措施,仍不能改变这些症状,就应该去看医生,在医生的指导下服药治疗。

以上这些睡眠中的坏习惯在你身上是否出现过呢?如果有的话,相信只要你设法改掉,学会建立个人睡眠卫生习惯,学习放松,并适当运用协助入眠的技巧,一定会使你远离失眠的烦恼,获得优质睡眠也将指日可待。

临睡前不要使用电脑

临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,人体体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时则会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高、夜间体温也不低、神经温差小的人。

而在睡前,使用电脑会使体温升高,破坏体温变化规律。因为在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开关程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。为改善睡眠不良的状况,不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶