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7种危险生活方式,正在偷走你的健康

我们都希望有健康的身体,但是生活中有许多小细节如果不注意,也许你的健康就会被悄悄偷走。

1.不吃早餐

早餐是一天的第一餐,对于健康的重要性大家都很明白。但快节奏的生活,往往会导致很多人没时间吃早餐。长期不吃早餐对身体危害极大。人体经过一夜的睡眠,肠胃已经排空,此时应当尽快补充能量,否则会严重影响上午的工作和生活,轻者注意力不集中,身体乏力,重则会出现低血压、低血糖的情况。不吃早餐,还可能造成午餐进食过量,脂肪摄入过多导致肥胖。

2.不吃碳水化合物类主食

很多爱美人士为了减肥瘦身,选择不吃主食,也就是拒绝碳水化合物摄入。这是非常不科学的。这种方法可能在短时间内可以使体重下降,但是一旦开始摄入碳水化合物,体重则会迅速反弹,甚至比之前还要重。长期不吃主食,身体会自动进入储能模式,新陈代谢减慢,主动囤积脂肪,这样想继续瘦下去就很困难了。没有碳水化合物摄入,人体则会分解自身脂肪和蛋白质以供给生命活动,长期下去会造成营养不良等后果。

3.忍住不吃喜欢的食物

很多人怕长胖,什么都不敢吃,明明很喜欢的食物,强忍着食欲不吃。克制食欲会使人心情低落、易怒,一旦失控反而会摄入更多,因此,大可不必太刻意回避某类食物,适当少量吃一些,再搭配运动,是不会影响身材的。其实导致肥胖的原因有很多,遗传、缺乏运动等等,要想有好身材,禁食是最不可取的,我们可以在日常饮食中稍作调整,如将米饭、馒头等精粮换成棒子面、荞麦等粗粮,增加膳食纤维的摄入,再搭配适量运动,还怕没有好身材嘛?

4.减肥目标设立过高

我们经常会听到身边朋友说我一个月要减到多少斤,殊不知体重迅速降低会对身体各个器官造成伤害,严重影响健康。有些人为了快速达到减肥目标,采取各种不科学的方法,可能在短时间内确实看到了体重减轻,但过一段时间就会迅速反弹。因此,养成良好的饮食习惯,坚持健康的生活方式才是减肥最好的方法。

5.认为家务不是运动

说到运动,大家想到的都是跑步、打球或做瑜伽等等,其实平时做做家务也是一种很好的运动,而且不比剧烈运动消耗的卡路里低。以体重80公斤的成人来算,拖地25分钟,即可消耗100千卡热量;擦门窗30分钟也可以消耗100千卡;手洗衣服40分钟同样消耗100千卡。要想消耗100千卡热量,需要慢跑10分钟或做瑜伽30分钟。由此可见,做家务不止可以让生活环境更美好,还会让自己的身材更美好!

6.常常外食或叫外卖

快节奏的生活,频繁的应酬导致我们经常需要在外用餐或叫外卖,但这看似方便的生活习惯会慢慢偷走我们的健康。在餐馆就餐给人最大的感觉就是油大,有时吃到最后看见一盘底的油。除此之外,餐馆炒菜往往会加更多调味料,过多的油脂和盐分摄入会增加身体各个器官的负担。而且,部分不良商家厨房环境堪忧,食材以次充好,不能保证基本的卫生要求。这样看来,如果有时间还是尽量在家做饭,少油少盐的饮食才能吃的更健康。

7.过度饮酒

饮酒有时可以增加生活情趣,增进朋友感情,酒也有舒筋活血,缓解疲劳和紧张情绪的作用,红葡萄酒对于心血管健康也有益处。但过度饮酒甚至嗜酒就会影响健康了。过量饮酒会损伤肝脏,麻痹中枢神经系统,长期大量饮酒会导致肝硬化、胃炎、溃疡病等,甚至会增加喉癌和食道癌的发病率。所谓"小酒怡情,大酒伤身”就是这个道理。我们平时在饮酒时应注意减少碳水化合物摄入,增加富含维生素和矿物质的食物,帮助酒精更快代谢出体外

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