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减肥餐的做法

每年春节后都紧接着苦恼日子来了,上班的烦恼、减肥的烦恼等,这上班的烦恼靠心态,这减肥的烦恼可不能顺其自然,该减一定得减,肥胖是慢病的根源,不仅仅是体型的问题,关键影响健康,今天叶子就来分享一款低脂营养餐。

减肥不要光看体重,要看腰围和体型,因为每个人肌肉含量不同,运动强度大肌肉含量就高,体重也就相应重。减肥,重在坚持!

400大卡减肥餐 ,9种食材10分钟做好!一月健康减脂5斤!

杂粮类:小麦面粉30克、莜面粉30克、细玉米面30克、黄豆面30克

时蔬薯类:西葫芦500克、莲藕280克、胡萝卜180克、土豆150克

蛋类:鸡蛋三个

调料类:香葱三棵、油15克、盐3克、生抽15克、黑胡椒粉少许

减肥餐的做法

制作步骤:

1、准备好原材料。

减肥餐的做法步骤1

2、香葱切成碎末。

减肥餐的做法步骤2

3、西葫芦、胡萝卜、土豆用刨丝器刨成丝,莲藕刨成蓉。

减肥餐的做法步骤3

4、加入葱花,加入四种杂粮粉,拌匀。

减肥餐的做法步骤4

5、打入鸡蛋,加入盐、生抽、黑胡椒粉,滴入少许油,拌匀。

减肥餐的做法步骤5

6、锅里刷上一层油,均匀铺好,底部煎黄的时候在表面刷上一层油后翻面,两面都煎黄出锅即可。油也不能太少,太少会很容易煎糊还不易熟,另外要选用不沾的锅。

减肥餐的做法步骤6

7、也可以用电饼铛来做,电饼铛上下盘刷油,倒入煎到两面黄即可,一般下盘比上盘容易煎黄,所以中途要翻一面。翻面不好翻的话,可以用一个大盘子盖上翻过来倒入盘子中,然后从盘子里平着倒入锅里或电饼铛里就翻面了。

减肥餐的做法步骤7

8、下图是用锅煎的,锅煎的软一些。

减肥餐的做法步骤8

9、下图是电饼铛煎的,电饼铛煎的干一些,但可以煎得表皮有点脆后来吃,都挺好吃的。

减肥餐的做法步骤9

减肥餐

小贴士

1、放入盐后多搅拌几下就开始出水,然后就可以成为糊状了;

2、我用的菜籽油,所以颜色很漂亮,如果老年朋友吃最好用橄榄油。

关键词:减肥菜谱

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