怎么才能减掉啤酒肚! - 美食问答

怎么才能减掉啤酒肚!

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想得到肌肉紧致的性感腹肌仅靠锻炼还不够,吃对食物也很重要。美国《女性健康》杂志总结出作为“脂肪燃烧器”的6种食物。每餐不妨挑选2—3种加入到你的膳食里吧。

杏仁(别搓掉皮)等坚果。强健肌肉、抑制食欲,预防心脏病和高血压。

红豆等粮食豆类。燃烧脂肪、辅助消化,预防肥胖、肠癌、心脏病和高血压。

菠菜等绿叶蔬菜:中和自由基、延缓衰老,预防癌症、心脏病、肥胖和骨质疏松。

花生酱。强健肌肉,燃烧脂肪。预防皱纹和心血管疾病。

橄榄油。降胆固醇,增强免疫力。预防心脏病和高血压。

全谷物面包等谷类食品。防止身体储存多余的脂肪,预防癌症、高血压和心脏病

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每天至少运动30分钟
  日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
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不要在外面吃饭
  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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的生活习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间,有充足的睡眠才能精神好,对坚持运动才能有保证。调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
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减少饮酒:不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情,不要豪饮,酒饮用需要控制,不能酗酒。

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