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跳绳,最有童趣的健身法

跳绳是我们小时候经常进行的活动,那时我们基本上是将其作为一种课间的娱乐方式来看待。现如今,随着年龄的增长,我们发现,跳绳不仅能够让我们重拾童年的回忆,还是一种不错的健身方式。

跳绳在我国普遍流行,是老少皆宜的运动方式。跳绳价格便宜,对运动场所也基本没有要求,也不需要有复杂的技术性,所以一直以来都受到大众的普遍欢迎。跳绳不仅健身,还对美体有重要的作用。

跳绳不但可以减少腿部、臀部多余的肉,使动作敏捷,稳定身体的重心,而且能使全身的肌肉匀称有力,可谓是最佳的健美操。

跳绳对于技术和设备都基本上没有要求,需要做的就是手握一根绳子,无须其他特殊器材或是特定的服装,男女老少皆宜,而且跳绳就像骑车、游泳一样,学会了就不会忘记了。

跳绳是比较适合冬季健身的方式。很多女孩只在夏天才注意自己的身材,因为夏天衣服穿得少,自己身材的不足很容易就会被暴露出来了。因此每当过完一个炎热的夏季,很多女孩便以为可以松一口气,就可以不用那么拼命锻炼在秋冬季节用来健身减肥

跳绳运动所消耗的热量常常超出我们的想象。比如一个体重55公斤的人,跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量,而打篮球消耗76千卡、跑步消耗74千卡。除了消耗热量外.跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,改善身体曲线。

掌握正确的跳绳方法才能充分发挥跳绳运动的优势。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,用脚的脚底前半部轻轻着地,膝盖必须稍微弯曲,这样不会对脚踝和小腿造成伤害。

跳绳由以上有点也并不是说可以随便跳,跳绳需留心以下几点:

1.跳绳时间不应过长

跳绳的时间不宜过长,通常以每次30分钟为宜,每周5次,但是并非绝对的,要根据自身的情况作出适合自己的调整。对于体力较差者可以跳十几分钟,不必强迫自己非要跳30分钟,以后逐渐熟练后,可以运动30分钟,甚至更长的时间,这些都可以随着自己实际情况而定。

2.跳绳前要做暖身活动

跳绳是一项比较剧烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备工作,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7-1/2。而且只要在跳绳前注意做好上述的准备活动,掌握好跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部位的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。只要你能保证每分钟120~140次的速度,每小时可消耗600一1000卡的热量。

3.注意跳绳的质量

跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时要注意长度和重量感觉舒适,对于跳绳的质地没有太高的要求。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的跳绳比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

随着技术的进步,现在还发明了一种电子计数跳绳,它可以自动计数,显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也可使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

4.跳绳时要注意着装

跳绳要选择穿宽松的衣服。宽松的衣服最适合跳绳时穿着,最好能在腰问加一条带子,以免衣服会因为跳动而滑上滑下。

5.跳绳要选择正确的时间

跳绳可以选择在清晨起床后,因为清晨起床,睡眼惺忪,若先跳会儿绳,可以使头脑清醒、精力充沛。也可以在睡前跳绳,这时跳绳的效果完全不同,睡前跳绳会促进睡眠,提高睡眠质量。对身材较胖的人,应在饭前跳绳,因为饭前运动可降低食欲。

6.不能缺少缓和运动

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,再停止下来。然后要做一些伸展、缓和的动作。另外,初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100~200下就稍事休息。要想获得期望的效果,至少每分钟跳100次,理想的心跳速度大约是150次/分钟,随着熟练程度的提高,身体的体力和技巧都会有所提高,如果你能跳到140下,那只需要6分钟,锻炼效果相当于慢跑半小时,而且跳绳之后再去慢跑,电流会发现自己的肺活量在不断增加。

跳绳可以说是一件省时、省力、省钱的运动方式,但是其对于健身的作用却从来不打折。跳绳在健身和愉悦身心的同时,还会使我们感到精神上的温暖,对于女性而言,不失为一项完美的健身方式。

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