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中年女性应该如何进行调理

传统中医认为,人体应坚持一定量的体育锻炼,纠正以劳动代替体育活动的错误观念。应合理安排体育健身:①根据学习、生活、工作环境和条件,选择适合自己的1~2种健身方法,经常进行锻炼。②掌握锻炼时间和运动量。一般来说,每周2~3次,每次20~30分钟,不断提高锻炼质量、强度:或每天早晚锻炼10~20分钟;或每周锻炼30~60分钟,一次进行,待到感觉发热至疲劳感出现为止。锻炼时心率控制在每分钟180次减自己年龄的数值为好。③每次锻炼都要做准备活动,防止发生损伤。

在工作中要注意劳逸结合,适度进行调节随着现代社会的发展,工作节奏的加快,劳逸调节显得特别重要。应根据工作性质,采取一些合适的调节方法,如做工间操,转换一下工作形式,变换体位、走动、或休息一会,做一些按摩操等,都能起到调节身心的作用。

在生活中安排合理的营养、卫生、生活方式等营养对人体健康有很重要的影响,根据研究报道,人体疾病与营养缺乏密切相关,中年女性每天需要一定量的营养素,如果营养素长期摄人不足,就会产生一些疾病,但营养又不能过剩,因此,中年女性应该注重营养饮食的调节,必要时可服用一些适合自身的营养品。生活中的卫生保健也比较重要,如早晚刷牙洗脸、饮食前洗手漱口、勤换衣、洗澡:不吃生的和变质食品;家庭注意通风、保持空气新鲜。个人和家庭的生活方式对健康也很重要。要注意加强沟通、探亲访友、交流思想感情、参加一些体育活动、郊游、旅游等活动,调节身心。

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