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抗疲劳吃什么

对此,专家表示,这是因为长期过度劳累和饮食不规律使得身体缺少了一些营养,短期调理并没有使身体摄入这些营养或摄入量不足,所以这些人仍然觉得很累。那么,怎样做才能取得最好的效果呢?

首先,保证每天摄入足够量的水或凉茶水。水是人体必不可少的营养素之一,也是最好的营养溶解剂,可以帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。适当地饮用热茶或咖啡等含咖啡因的饮料也能帮助缓解疲劳,这是因为咖啡因能增加入体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲劳能力。但要注意的是,一天当中最多不要超过3杯,饮用的时间最好选在中午12点以前,这样其中的咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

其次,每天食用足够的全麦食品和蛋白质食物也非常重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。对注重健康饮食的人来说,全麦面包绝对不陌生,它是非常理想的,可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物,同时含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,帮助身体补充能量,让人保持充沛的精力。

抗疲劳吃什么

此外,睡前饮食对睡眠极为重要,而优质的睡眠可以有效缓解疲劳。首先,可以把晚餐时间适当提前,这样一来,肠道有更多的时间消化食物,有助于睡眠。其次,晚餐应适量。吃得太饱,肠胃得不到充分的休息,吃得太少,同样也会睡不好。如果很饿,睡前可以吃点小食品,但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,香蕉和消化饼干也是不错的选择。最后,坚持晚上不喝酒。酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。

饮食平衡既能保证身体摄入全面充足的营养,又能消除疲劳感,是预防疲劳综合征的好办法,所以,我们不妨在感到疲劳时来点小零食。

1.供能食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,其中的碳水化合物可以为人体提供能量。巧克力可以增加肌肉和肝脏糖原的储备量,给人体补充能量。

抗疲劳吃什么

尤其是运动前后,巧克力可以及时补充消耗的糖分,帮助恢复体力。在工作间隙或下午的茶点时间,吃几块饼干、巧克力,再喝一杯饮料,足以让我们始终保持饱满的工作热情。

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