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一日三餐健康小提示

目前,不少人是早餐少吃或不吃,午餐将就对付,晚餐十分丰富,大吃特吃。这种进食安排是最不好的。

清晨,早餐最重要。如果食量不足,热量不够,人就会感到困乏无力、心慌气虚、注意力下降等。因此,早餐应营养充足,除主食外,多吃些花生、黄豆、桃仁等含蛋白质较高的健脑食品。

午饭的用餐量必须足够。因为必须在补充上午消耗的能源的同时,准备下午的工作能源。午饭发烧必须占当天的40%(早上、晚饭各占30%)。晚饭不必吃得太多。由于夜间活动量大幅减少,睡眠时大脑皮质处于抑制状态,体内消化腺的分泌减少,不利于食物的消化吸收。

一日三餐健康

吃太多的话,大脑控制消化吸收神经的负担就会加重,脑内的语言、记忆、思考等智力活动的神经就会变得受到抑制。久之,也会使智能下降。因此,晚餐进食量以不超过全日量的30%为宜。最好晚饭后用龙眼肉适量冲开水代茶饮,既能健胃补脾,又能益智安神。

也就是说,正如民间俗语所说,早餐好,午餐好,晚餐少。

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