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急剧疲劳时应该采取哪些应急措施

如果脑力劳动造成疲劳,补充砂糖、麦芽糖或牛奶可以消除疲劳。如果是精神疲劳,可以通过改换工作或进行文娱活动来松懈一下精神上的紧张。

此外,还要充分补充热量和睡足觉。在精神极度兴奋(高亢)时,可适当摄取些糖类食品,以便抑制肾上腺皮质素的分泌,容易使人睡熟。可以喝酒的人少量喝酒对消除疲劳很有效。

急剧疲劳时应该采取哪些应急措施

如果能在酒菜里加入蚕豆的话,维生素B1和维生素B2就足够了。不能喝酒的人,在橙汁和柠檬中加入蜂蜜喝也是很有效果的。体力劳动,大量流汗后的疲劳很快就可以喝生理盐水1~2升。

当因某种需要必须长时间进行运动和体力劳动时,临时应该吃些脂肪多的食品。摄取的脂肪量虽少但耐饥,可以防止因热量消耗而引起疲劳。

最好用以下综合预防方式在运动或劳动的前一天可多摄取糖类、脂肪和维生素多的食品,特别是脂肪。摄取1克糖的话,会产生16.7千焦耳的热量,摄取1克脂肪的话会产生37.6千焦耳的热量,是砂糖的2倍以上。此外,摄取脂肪,体积小,可以减轻胃的负担,在胃滞留的时间长,到第二天开始运动前后才到达小肠被当作能源吸收。

糖类消化吸收快,在体内容易氧化,因此,以即时的能量,在运动当天的早餐和午饭吃米饭和面条等,运动30分钟前吃芹菜和橘子,喝柠檬汁,大量摄取维生素c,有助于防止疲劳。另外,在运动当中还可以适当吃些巧克力糖等,以补充糖分。

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