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中老年人应如何拍打健身

(1)拍打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧,可增强记忆力、明日健脑,防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症。

(2)拍打腰背:站立,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部,可防治支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等呼吸系统和心血管疾病。

(3)拍打胸腹:站立,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸部、腹部两侧,可调理肠胃、增强五脏功能,防治肠胃功能紊乱、便秘等症。

(4)拍打四肢:坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部,用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点要拍打小腿足三里穴位,能改善肌肉组织的营养,防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。

拍打时还要注意以下几点

(1)拍打时全身要放松、自然,不要紧张,呼吸平稳,排除杂念;

(2)拍打时用力要均匀,且要循序加大力量;

(3)拍打的次数视其身体条件,不要太轻;

(4)拍打要持之以恒,拍打时还可以慢慢走动,最好早起后进行,拍打过后会感觉周身舒服,心旷神怡。

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