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走楼梯上班,轻松拥有美腿

丁作在高楼里的白领总是抱怨工作量太大,每天坐在办公桌前,都没有时间运动,怎么可能不会有一双粗壮的腿呢?但是,减肥并不是只有在健身房或有空余时间A-可以进行,想要拥有一双美腿,应该从生活中的每个细节着手,不放弃生活任何一个可以变美的机会。而爬楼梯是让你拥有一双美腿的极好的有氧运动,所以,应尽量用楼梯代替电梯,让你的腿部在平时的工作和生活中都能得到很好的锻炼。

爬楼梯对于快走和慢跑的运动量都要大上好几倍,因为它不仅需要跑而且还要跳,同时有逆地球磁力的作用。爬楼梯腿不仅要往前伸,还要向上伸,能使髋关节的活动幅度增大,也能锻炼到下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性。据测定得出,一个人在散步时消耗的热量为200千卡/小时,游泳时每小时能消耗550千卡热量,静坐时消耗能量仅为100千卡/小时,但爬楼梯能消耗高达1000千卡/小时的热量,这样大的能量消耗,难道不能把爬楼梯运动成为瘦身美体的"灵丹妙药”吗?

对于爬楼梯,还要介绍一下它的几点好处:

(1)爬楼梯能增强心肺功能,促进血液循环,并能保持心血管系统健康,预防高血压病的发生。

(2)爬楼梯的运动量大,消耗的热量也比较多,因此对于减肥,比起跑步等运动有更好的功效。有人做过这样的实验,在相同时间内爬楼梯和打羽毛球,结果前者消耗的热量高出后者1倍。比乒乓球运动多4倍,比步行也要多上3倍,基本上相当于登山消耗的热量。

(3)爬楼梯能有效的锻炼髋关节、膝关节、踝关节,从而有助于保持骨关节的灵活,预防骨关节僵化现象的产生,还能增强韧带和肌肉的力量。有调查显示:产期坚持爬楼梯的,发生骨关节病的几率会大大减小。

(4)爬楼梯对体力的消耗上比较大,因此容易使人产生饥饿感,从而增强了食欲,这样能增强消化系统功能。此外,爬楼梯时还需要腹部的反复用力,带动肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

(5)爬楼梯还有一项特殊的功效,它能使神经系统处于最佳休息状态,从而有利于安心养性,让你拥有一个甜美的睡眠,避免焦虑感的产生。

无论男女老少,都适合爬楼梯这项锻炼,而且楼梯通常在室内,因此无沦外面是烈日炎炎还是大雨滂沱,都不会影响你的锻炼。是一项便宜、成本低、成效好的美腿瘦身运动。与其他健身方式相比,爬楼梯在消耗热量,锻炼身体的程度上来讲毫不逊色,因而备受推崇,但同时也要注意,任何运动都有一个限度,量力而为才是真理,要循序渐进,不可鲁莽蛮干,那些膝关节、韧带、软组织损伤,有炎症者则不适合爬楼梯这项运动。

身居高楼办公室的工作人员们,不用再抱怨你们没有时间去健身房,没有时间美腿,你的身边处处都存在着帮助你美丽的工具,从今天起,放弃电梯,选择楼梯,持之以恒,让坐办公室的你也拥有一双骄人的美腿。

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