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腿部健美法

小腿的锻炼方法

1.提起足跟,用足尖走路或跑跳。

2.双手扶墙、面壁,两腿站直绷紧,足跟随音乐或节拍突然提起,再慢慢落下(强调爆发力)。重复数十次。

3.按照上述方法,两腿分别锻炼,即弯曲左腿,右脚尖着地起落数十次,再弯曲右腿,左脚尖着地起落数十次。逐步增加强度和速度。

大腿的锻炼方法

1.仰卧在床上,脚心相对,双腿慢慢向上抬起,至与上身成90度;弯曲膝盖,两腿慢慢分开呈蛙式;两腿向两边分开,脚心向上。重复数十次。

2.两腿直立,脚跟靠拢,弯腰,手抱住脚踝处,将头贴近小腿处,越近越好,保持十儿秒钟。左腿侧抬至与右腿成90。,然后慢慢向右腿并拢,停留稍许,再做一次。然后右腿用同样的方法做两次,轮流各做若干次。右腿弯曲脚底着地,左腿绷紧伸直离地面悬空,停留一会,再换腿同样做若干次。

3.站在地面,两臂侧平举,手心向下,脚跟靠拢。右腿弯曲侧抬起,尽量使膝盖靠近右肘。然后再换腿做同样的动作若干次。右腿向上踢起,尽量使脚尖碰右手,然后再换腿做同样的动作若干次。

4.两腿分开,两手放在膝盖上,背靠墙慢慢弯曲双腿,使大腿上部与上身成90度呈悬空坐板凳的姿势,停留数秒钟。

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