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练习瑜伽的注意事项

1.根据自己的体能来制定练习计划,保证适当的运动强度,循序渐进地增加运动量。要掌握正确的方法,不要过度锻炼或强迫自己完成无法完成的瑜伽姿势。

2.练习瑜伽时应穿宽松舒适的衣服,尽量光脚或穿纯棉短袜。不要佩戴任何珠宝、手表、眼镜和其他配件,以确保你的身体尽可能放松。

3.瑜伽锻炼的前后1~2个小时内都不要进餐,练习瑜伽时尽量保持胃中六七分饱的感觉,空腹或吃得饱的时候练习对身体都没有好处。

4.练习前的热身运动必不可少。适当的准备活动能够活络全身的经脉,增强肌肉与韧带的弹性。一开始就做高强度的动作,僵硬的身体根本无法完成,还很有可能会对身体造成极大的危害,出现扭伤或骨折等运动伤害。

5.运动中要尽可能地放松肌肉和神经,调整呼吸,集中意念,保证动作流畅自然,切勿用力过度或过于勉强。做完一个完整的动作后要进行彻底地平躺休息。

6.不要在任何不洁的环境中练习。练习瑜伽的房间应该清洁卫生,通风透气,保证有充足的氧气供给,空间开阔明亮,练习毯四周没有任何障碍物。

7.女性在经期、孕早期和孕晚期都不宜做瑜伽锻炼,避免给身体或胎儿带来伤害。

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