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侧伸展式美背瑜伽

功效:伸展背部肌肉,挤压肩部和背部,有效消除背部赘生物。

其他功效:纠正驼背等不良姿势。

温馨提示:练习时请将注意力集中于肩部和背部。

侧伸展式美背瑜伽

侧伸展式美背瑜伽练习方法

步骤1.双腿盘坐,双臂放于身体两侧,指尖触地。

步骤2.保持脊柱挺直,吸气,右臂向上伸直,贴近右耳,眼睛平视前方。

步骤3.呼气,保持右臂贴于右耳,将上身朝左侧方压。

步骤4.右手臂弯曲,手掌触摸后背部,保持此姿势15秒钟。

步骤5.左手握住右手肘,呼气,朝左下方拉。右手掌贴近背部,保持此姿势15秒钟,然后回到初始动作,做再另一侧的动作。

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