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适合开车族的肩颈健身瑜伽

虽然有车的人已经避免了拥挤的公共汽车的麻烦和拥挤的公共汽车的尴尬,但是在长时间的驾驶之后很容易有脖子痛、肩膀痛、手臂痛等。千万不要小看这些小病痛哦,如果不能及时处理,这些小毛病就很容易引发颈椎病、肩周炎等。下面就特别为开车一族量身准备了两套简易的健身,让开车族远离肩颈部病痛。

1.颈部练习

第一步全身肌肉放松,慢慢将头上扬,抬至极限,同时吸气。

第二步慢慢低头,同时呼气,将头颅低至极限,还原。

第三步目视前方,同时吸气,将头向左偏至极限;还原;同时呼气。

第四步将头向右偏至极限,同时吸气;还原;同时呼气。

第五步将头转向左侧至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(转向右练习,动作同理。)

第六步重复整套动作,做8~10次,注意均匀呼吸。

注意:整套动作只移动头部,不移动肩部。每个人都应该根据自己的身体状况行事,不要超过自己的极限。

2.肩部练习

第一步全身肌肉放松,手心向上,慢慢抬起双臂,至与肩平行,同时吸气。

第二步保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩头,同时呼气。

第三步指尖保持不动,慢慢往后.抬起大臂,直至双手腕关节在脑后相碰,尽量把手肘拉高,带动肩膀提高到极限,同时吸气。

第四步指尖保持不动,慢慢放松大臂,手肘下垂至体侧,同时呼气。

第五步指尖保持不动,慢慢往前抬起大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气。

第六步指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,同时呼气。

第七步指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6—8次,调整呼吸(向后旋转同理)。还原。

以上瑜伽动作,可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

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