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上班族小腿酸痛的瑜伽疗法

许多动作,给酸痛的小腿做做按摩,赶走酸痛疲劳,促进下半身的血液循环。

简单的瑜伽站姿动作,不仅能缓解小腿酸痛,还能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展。

下面就推荐三例效果好的站姿。

站姿动作一

第一步站姿预备,双手扶着墙面。

第二步右脚往前伸,脚尖踩在墙上,脚跟点地。此时,小腿后部会感到拉伸,停一分钟。

第三步结束后换边练习。

站姿动作二

第一步站姿预备。

第二步右脚往前踩一小步,右腿微弯;左脚打直,此时感觉左腿小腿肌肉被伸展。

第三步结束后换边练习。

弓箭拉伸小腿肌肉是一个简单易行的动作。站了很长时间或者穿了一整天的高跟鞋后,你可以做更多的弓和箭拉伸小腿肌肉,以避免小腿肌肉结块。

上班族小腿酸痛的瑜伽疗法

站姿动作三

第一步站立预备。

第二步是左腿弯曲,左手握住左脚跟,把后跟拉到臀部后面,这样可以拉伸左腿的前肌。(重心不稳的人,可以扶墙练习。)

第三步结束后换边练习。

如果人们因工作需要长时间坐着或站着,他们应该每隔一段时间站起来走一走,改变他们的足部运动,加强血液循环,并花时间练习我们推荐的伸展运动。当腿部疼痛的朋友晚上回家时,他们可以在睡觉前浸泡脚或抬起脚,这将有助于改善腿部肿胀或疼痛。

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