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中老年人也可以做的五式瑜伽

中年人和老年人半辈子都在努力工作,在他们晚年,他们的身体可能会因为年轻时的努力工作而患上一些小病。作为他们的孩子,他们可以选择以下五种适合中老年人的行为,让他们的父母在晚年幸福健康

1.坐姿

将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。你可以选择一个托盘:交叉你的脚,放在你的腿下。你也可以选择半莲花式:一条腿在另一条上面。

2.牛面式

第一步是慢慢地将右手放在背上,弯曲右肘,将右背沿着背部延伸至颈部,并将手背紧紧地贴在脊柱上。

第二步是从左肘弯曲左臂,向上抬起左肘,并将左掌放在左肩上。然后,试着用你的左手触摸右手手指,最大限度地伸展你的手,保持这个姿势。然后,手指勾紧牵拉在一起。

在第三步中,在两只手被扣住后,试着向上抬起左肘。保持这个紧握的姿势10秒钟。(双手不能紧握的人应该尽最大努力伸出双手,保持这个姿势5秒钟。)

第四步是松开你紧绷的手指,慢慢地把手放在大腿上休息一会儿。

3.鸽子式

第一步放松身体坐直于地面,深呼吸。两脚弯曲,往右侧方向伸展。

第二步两腿平放地上,并且是两膝左右成一直线,以右臂弯钩住右脚背。

第三步:将左手放在背后,绕过脖子,将左手和右手放在背后,停留几十秒钟,深呼吸。

第四步还原之后,再换另一方向做。

4.船式

第一步坐直腰背,背部微微向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,把你的脚放在地上,双手放在身后。

第二步吸气,抬起你的小腿,直到它与地面平行,向上翘起你的脚趾,再次向后倾斜你的上身,与地面成45度角,将你的手放在地面上,帮助支撑你的身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

呼气,锁住脚跟,以45度角将双脚伸直,在躯干和双脚之间形成一个"V”形。双手提起并向前伸直与地面平行。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

5.鹭鸶式

第一步坐在瑜伽垫上,双手向前抓住脚趾。

第二步两手的手指,抓住左脚的脚底,让左脚慢慢地抬高。柔软度差的人可以用手托住脚踝或小腿,把下巴举到天花板上,挺胸吸气。

第三步吐气,同时用两手的力量把左腿拉近身体。左腿做完之后,换右腿练习。

注意:如果中老年人在锻炼时不能到达自己的位置,他们可以用毛巾抓住毛巾的两端来帮助完成锻炼。

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