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5个简单的瑜伽动作让你产后恢复好身材

经常听到身边的女性抱怨,自从怀孕有了小宝宝之后,身材就变得臃肿不堪,再也找不回往日的自信和傲人的身材了。不仅如此,分娩还让不少女性落下了腰酸背疼、月经失调的毛病。

医学专家建议,如果条件允许,新妈妈可以选择在分娩后一个月进行练习,这有助于在分娩后保持妇女的子宫,恢复她们分娩前的苗条身材,从而使新妈妈看起来更年轻、更有活力。

以下五个简单的瑜伽动作特别适合初产妇产后练习,能有效减少和预防分娩引起的各种不适和功能障碍。

1.向阳式:修护产道,有助产道恢复弹性

(1)双膝并拢,臀部坐在腿和脚之间,双手交叉放在胸前,拇指紧握。

(2)双臂向上,吸气,还原,呼气。

(3)重复上述动作,然后还原,放松。

2.虎式:伸展腰腿部,按摩腹部器官

(1)双掌及双膝着地,呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸。

(2)向后蹬出右腿,吸气,同时挺胸抬头,沉肩。

(3)低头,呼气,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。

(4)反方向练习一次,注意不要曲膝盖,慢慢还原,呼气,放松。

3.脊柱旋转式:恢复腹部弹性,拥有性感小蛮腰

(1)双膝弯曲,脚心尽量贴地,抬高双臂,与地面平行。

(2)向右转体,吸气,然后还原,呼气。

(3)反方向再做一次。转身时吸气,恢复时呼气,然后放松并伸直双腿。

4.船式:强壮胯部,有助于产后康复

(1)坐起,自然挺直背部,微微向后倾斜。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,把你的脚放在地上,用手握住你的膝盖。

(2)抬起腿,直至小腿与地面平行。吸气,保持静止,呼气,腿慢慢伸展,手慢慢地沿着头和脊柱方向伸展,躯干和脚形成一个"V”形。

(3)吸气,慢慢还原,呼气,放松。

5.渴望放松:获得内心的平静有助于恢复和恢复出生前的活力。

(1)仰卧,双脚分开,肩宽分开,手掌向上,闭上眼睛,缓慢、长而均匀地呼吸。

(2)排除杂念,静观自己的一呼一吸,忘掉生活中的纷争与烦恼,想象蓝天碧海,自己在花园里沐浴温暖的阳光。

温馨提示:一些新妈妈生完孩子后会盲目练习瑜伽,以恢复苗条的身材。因为生完孩子后身体相对较弱,盲目练习可能会适得其反,造成身体伤害。如果你想促进你身体的恢复,你应该在回家练习之前在专业人士的指导下掌握运动的要领。瑜伽练习应该遵循循序渐进的原则。持续时间越长,效果越好。

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