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为大家介绍两招塑身瑜伽

如果你折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。下面为大家介绍两招塑身瑜伽:

1.舒展全身半龟式

(1)跪下,坐在垫子中间,保持脊柱直立。吸气,从身体一侧举起你的手臂,直到你将手掌放在头上,脊柱向上伸展。

(2)呼气,背部放松,身体慢慢下沉。然后呼气,把头放在膝盖前部,保持双臂伸展。

(3)吸气,伸展腰部并向后到前面,让腹部和胸部贴在大腿前部,呼气,保持前额在地面上,保持自然呼吸。站起来时,吸气,先抬头,慢慢站起来,将脊柱恢复到中心。呼气,放落双臂,调整。呼吸。

2.脊柱扭动式

(1)坐位,双腿双脚并拢,脊背直立。弯曲左膝将左脚掌踩在右膝盖外侧。弯曲右膝,将右脚放在左臀部外侧。双臀着地,吸气,提起右臂向上。

(2)呼气,将右臂缠绕在左腿上,将右前臂靠在左大腿外侧。吸气,向旁侧抬起左臂,手臂平行地面。

(3)呼气,左臂带动身体向左后方扭转至正后方,再将左臂背在身体后侧,均匀呼吸保持;保持动作的过程中腹部尽量贴靠大腿内侧;回复时,吸气,转回头和上身;呼气,松开双臂,放落双腿,放松后交替双腿做另外一侧练习。

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