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展臂式瑜伽,保持身材苗条的秘诀

28岁的马丽,具体动作如下:

(1)双脚并拢站立,双手放在身体两侧,大脚趾微微分开,头部放松,面向前方。

(2)两手腕相交于腹前,手心向内。集中精力,内心平和。

(3)深呼吸,慢慢举起双手,伸展到头顶,面朝上,看着顶部。体验胸部的扩张,肺活量增加,吸入更多氧气。

(4)呼气,分开你的手,慢慢地从侧面放下,放在你的侧面。感觉有更多的废气呼出来。

(5)深呼吸,双手从一侧举到头顶,面朝上,看着顶部。再次体会胸部扩张,肺活量增大,吸人了更多的氧。

(6)呼气,将手臂放在腹部前,完成一轮。

在这个姿势中,我们的呼吸变得深长而缓慢,呼吸道得到了良好的刺激。待呼吸慢慢平稳,我们再做2次。

(1)当手慢慢上升时,头也慢慢抬起。当手臂举过头顶时,你可以感觉到身体两侧的有力伸展。这种练习,很利于减掉腰侧脂肪。同时,对腋窝处也是不错的锻炼,腋窝处皮下脂肪少,容易出现皱折,若经常进行练习,弹性会增强一些。

(2)两手从旁慢慢放下。

(3)再深深吸气,手从旁缓缓上举;呼气,手从胸前放下。

待呼吸逐渐平稳,我们再做第3次。当做完第3个回合时,我们会感觉到疲劳得以消除,全身精力增强了。

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