健康饮食网 — 您身边的健康专家!关注健康,享受生活。

您的位置:健康饮食网 > 女性健康 > 减肥 > 正文

相信科学,不入减肥误区

很多热衷于减肥的美眉们,看着减肥方法减肥,最后不仅不能减肥,还发现自己越来越胖,感到消极的抵抗,暴饮暴食,最后走上了与减肥完全相反的道路。研究这些女性的减肥方法,可以看出她们的减肥有很多误解,不仅会导致减肥失败,减肥失败也会减少,因此,减肥必须从科学的角度,避免自己陷入错误的地区,影响减肥效果下面介绍一些常见的减肥误区

1.减肥即是要消灭脂肪

大部分人在减肥过程中都认为,只有与脂肪“绝缘”,才能获得窈窕的身形。

其实,脂肪并不总是很胖。吃的脂肪,不仅在体内不能变成脂肪蓄积,这样的脂肪进入人体进行分解,在一定程度上可以抑制脂肪在体内的合成。其中,玉米油和橄榄油中所含的脂肪不仅不会变胖,而且还有降低低密度脂蛋白质的作用,因此被认为是减肥的绝佳食用油。

另外,脂肪类食品耐消化,对空腹有很强的效果,食人族吃过后容易感到饱腹感,能够减少淀粉类食品和零食的摄取量,对减肥也有帮助。摄取适量的脂肪不仅不胖,还对健康有益。

2.营养丰富会造成肥胖,因此减肥就不能太营养

这样认为的人没有认识到人体肥胖的真正原理,认为营养过剩会导致肥胖。其实,营养积累过多可能会引起肥胖,但肥胖的主要原因是饮食中缺乏将脂肪转化为能量的营养素。只有当人们的身体中获得的脂肪转化成能量释放出去,脂肪才能真正地变少,而体内脂肪在转化成各种能量释放的过程中,需要很多营养素的参与帮助。这类营养包括维生素B:、维生素B6及烟酸等。这些富含营养素的食物包括乳类、各种豆类、坚果类、蛋类、动物肝脏和肉类,这些食物也含有高脂肪,因此很多减肥人被列入减肥食品的黑名单,摄取人体脂肪后可以转化为能源支出

3.胖子喝水也长胖,所以减肥时水也要少喝

当人体摄入水分过少,导致体内水分不足时,人体便会不断积储水分作为补偿,同时导致体内脂肪更容易积聚,从而引起肥胖。而且,饮水不足还可能损害身体健康,导致人体新陈代谢功能紊乱,让人吸收能量多,释放能量少。因此,绝不要在减肥时把水分也减掉。

4.辣美人=瘦美人,所以吃辛辣食物可以减肥

人们都注意到泰国、印度等地的人很少出现肥胖,大多都拥有纤细的身姿。据推断这是与他们平日爱吃辛辣食品有关,因为吃辣容易流汗,加速新陈代谢,而且辣昧食品只要吃一点点便可以让人产生饱腹感,所以有减肥的效用。但其实,吃辛辣食品也有副作用,长久采用辛辣食品减肥的女性们容易让胃部机能受损,更甚者出现胃痛或胃出血的症状,并且吃太多刺激性食物会让皮肤变得粗糙不光滑,易产生暗疮,绝对得不偿失1

5.慢跑可减肥,所以应该每次坚持30分钟慢跑

慢跑是一项极受推崇的有氧运动,有利于身体健康,但对于减肥来说收效却甚微。科学研究表明,运动时间超过40分钟后,体内脂肪与糖原一起供应。并且运动时间越长,脂肪供能的能量消耗就越多,最高可达总消耗量的85%。

相信科学,不入减肥误区

6.减肥时要减少食物摄入量,因此不应该吃早餐

这种想法非常错误,早餐是一天中最重要的一餐,人体一天活动所需能量的大约一半可以在早餐中获得,不吃早餐不仅无法达到减肥的目的,而且一天精神虚弱,不能工作和学习,最后不吃早饭会饿

减肥一定要科学合理,盲目地减肥不但不能达到瘦身的目标,反而会越减越肥。现在就对照以上所说,看看你有没有走进减肥的误区。

热门文章