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饮食方程式准确减肉肉吗

有一种流行的的方程式,爱美瘦身的女性朋友可以借鉴。

营养组合

油脂的食物和豆类蔬菜组合,不要和大米等富含碳水化合物的食物一起吃。

巧选脂肪

选择低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油。

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三餐定量

合理掌握三餐饮食量是保持健康的另一个重点。

凉吃有益

冷吃耗能,身体较胖者在夏季更应多采取凉食,但注意过冷的食物刺激胃肠。

细嚼慢咽

咀嚼消耗一定的热能,慢慢咀嚼吃有助于保持体重适度。

多吃多动

虽然暴饮暴食不利于体重稳定,多吃了就要多运动,减少脂肪堆积。

少食多餐

每餐饮食量减少,可以降低血中胰岛素水平,增加脂肪酸的燃烧。

摄足微量营养

科学家发现肥胖与微量营养不足有关,除了吃饭还可以吃水果和干果。

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