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如何提高运动减肥的效率

现在是个高效的时代,大家都希望用尽可能少的时间做更多的事情。健身也是这样。如果你一周锻炼两次,收到的效果跟锻炼三次相差无几,估计你会选择两次。

美国一家研究机构进行了一千多人的实验后,证明每周运动两次的人在两个月内增加肌肉1公斤,不减肥而减少脂肪1.8公斤,每周运动三次的人肌肉增加1.1公斤,脂肪减少2.1公斤,两者差别约10%(每次相同运动量)。不过,这点儿运动量不能使人快速。澳大利亚研究人员也发现,每周花两个小时参加一次强度适中的锻炼,可达到预防心脏病的目的。而一般则认为,每周需锻炼三次以上,每次30至45分钟才能预防心脏病。以上这些消息,对那些整日忙碌而无暇运动的忙人来说是个福音。

运动效率来自科学,它需要你根据自身的情况来选择和把握

有些人因腹部脂肪太厚,每天猛做仰卧起坐,经过一段时间的锻炼,腹部的确结实了许多,但是形状依然像座小山。这是因为局部的肌肉练习并不足以减少脂肪,而是使你锻炼的局部肌肉结实或增大,而肌肉上的脂肪仍保留着。脂肪不是那个肌肉而是全身,在身体需要很多能量的时候被消耗掉。所以,如果想通过运动减肥的话,首先应该知道有氧运动是燃烧脂肪的最好方法。

也有想要长时间、柔软地锻炼自己的身体的人。那个必须要更多地练习身体。做肌肉运动时,强度也很小,速度很慢。有些人希望运动改善睡眠,避免工作疲劳。应该偏重调整身心的太极、瑜伽。还有许多针对你身体的各个部位或身体状况的锻炼方法,都能使你直奔主题,少走弯路。

运动效率还来自于整体的运动观念

比如想减肥的话,不仅要做有氧运动,还要适当练习肌肉。还应该在饭前运动,你应当把运动、饮食、休息、日常生活结合起来形成整体,才会达到事半功倍的效果。

兴趣和热情也是提高运动效率的关健

研究表明,被动运动可以通过被证实抑制免疫系统的积极训练来提高人体免疫力。所以既然参与运动,就要振奋起来,完全地投入。你可以把快走、跑步等有氧运动变换成跳绳、上下楼梯、骑车出游、爬山、游泳,你可以在紧张的时候做一下呼吸操;在等车、候人时做手指操、扭身操;在办公室做脸部、颈部操,你会在玩的过程中,或时间有限的过程中体验到运动和兴趣。

运动效率还来自于持之以恒、滴水石穿的精神

如果你运动一段时间,又停练一段时间,反反复复,效率肯定会降低。

总之,你的运动效率越高,说明你把握运动的能力越强,你节省的时间也就越多,你的生活会更加丰富和健康

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