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运动减肥有哪三个重要阶段

减肥准备阶段

在这个阶段,应该做好两个准备:即心理准备和逐步节食的准备。首先是心理准备,应克服减肥中最容易碰到的"被动心理”、"惰性心理”、"不反弹心理”等心理问题。然后,渐渐进入节食及运动减肥阶段。节食应逐步进行,往往欲速则不达,运动量也应慢慢地增加。如刚开始节食时,可每天减少主食50克,以后渐渐减少,每天达100N150克,运动量应由开始时的15分钟增加到30分钟。整个第一阶段的时间约为2~3周,如果掌握得好的话,每周可以减轻0.5公斤的体重。

正式减肥阶段

根据准备期后期的减肥量和运动量,持续减肥直到接近正常的体重。避免这个阶段,引起过度的饥饿和疲劳,不要让整个计划半途而废。第二阶段的时间应因人、因时而定,可长可短,关键在于是否达到了理想的体重标准。

减肥巩固阶段

减肥目标达到后,不要擅自停止减肥运动。不这样的话就会发生篮板球,变得肥胖。

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