健康饮食网 — 您身边的健康专家!关注健康,享受生活。

塑造S曲线,优化代谢力的饮食秘诀

到底怎么吃才能既可以减肥,又可以保持苗条的身材,这是很多爱美的女性朋友都想知道的。而巧妙地用一些饮食秘诀,加强新陈代谢,则可以帮你更有效地达到,但最终都以失败而告终。但是,她没有灰心,继续尝试各种减肥方法。

一次朋友告诉她一些饮食秘诀,说可以不用节食,但同样可以收获瘦身的功效。随后潇潇便依照朋友介绍的办法来安排自己的饮食。一段时间过后,潇潇发现自己的体重真的下降了。

潇潇到底用的什么办法呢?她的饮食秘诀到底是什么呢?接下来我们就一一介绍给大家。

1.用心于早餐,唤醒身体代谢,保持代谢正常

早餐在加速新陈代谢和减肥方面起着非常重要的作用。研究表明,吃早饭的人比没吃早饭的人更容易减肥成功。一夜的睡眠,身体的新陈代谢一直在持续,但是速度很慢,通过再次吃饭代谢的速度会恢复。早饭不仅吃,而且达到了一定的卡路里。一般来说早上吃300~400片(约1256~1674焦烧)的食物,可以满足上午身体卡路里消耗的需要。关于早餐,我们大多数人越简单越好。无论是为了减肥还是为了上班时间,早餐基本上都是集中的,所以很难使新陈代谢处于正常的工作状态。其实,早餐不仅吃得够多,而且尽量多吃高纤维食品,高热量的早餐只会马上感到空腹,高纤维食品会延长消化和吸收的时间,不易感到空腹。

塑造S曲线,优化代谢力的饮食秘诀

2.蛋白质可以促进代谢,有益于减肥

研究表明,体内含有大量蛋白质,新陈代谢速度加快,热消耗加快。蛋白质比脂肪和食物纤维更难被人体吸收,因此蛋白质的消化过程中必须参与很多热量。但是,你每天摄取的蛋白质中,还是有一部分会变热,所以摄取蛋白质时,必须用坚果和低脂奶酪等富含蛋白质的食物摄取。肉也是蛋白质的一种,乳、蛋、豆、鱼等属于优质蛋白质。

3.少食多餐维持新陈代谢率

减肥通过控制热量,通常的新陈代谢可以消耗多馀的热量。但研究表明,体重下降还会降低新陈代谢率。体重减少4公斤的话,基础代谢会减少20~100卡(约84~416卡)的卡路里,这时请不要吃20~100卡保持身体。不那样的话你会发胖的。但是,如果没有消化的食物,新陈代谢能力就会下降,为了维持新陈代谢率,只能减少饮食。因为一次吃的量少,所以卡路里不多,总卡路里被控制在需求范围内,新陈代谢率不降低,所以慢慢变瘦。

4.喝绿茶有助于提升新陈代谢

绿茶含有氨基酸、多酚、维生素等成分,能调节脂肪代谢,降低血脂和胆固醇的含量。绿茶中也含有儿茶酚和咖啡因类,这些物质有助于新陈代谢的提高,特别是能够提高脂肪分解酶的活性,还会降低合成酶的活性。想瘦的女性朋友请多喝点绿茶。但是,夜晚和睡眠不好的女性,不使用这个方法的话就会失眠。

5.主食以全谷根茎类为主

糙米、燕麦、麦粉、荞麦、薏米等是全谷根茎类食物,升糖指数低,而且从代谢的角度考虑,胰岛素分泌降低,难以合成脂肪。全谷根茎类食物纤维质丰富,不仅能立刻产生饱腹感,延长胃的排泄时间,保持胰岛素分泌稳定,还能燃烧更多的脂肪。

健康饮食网小贴士

请告诉我去除小腹部赘肉的方法。每天晚上睡觉前,用手心在腹部顺时针画圆,15~20分钟就可以了。不仅雕刻腹部曲线,还有助于胃肠蠕动,强化宿便排除,净化身体,排除毒素的效果。

热门文章