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女性床上平腹翘臀瘦身操

“窈窕淑女,君子好逑。”那么,女性怎样才能拥有平坦的小腹,上翘的美臀,挺拔的胸部呢?这里有一套神奇的平腹翘臀的操,即使你是无暇健身的上班族,也可以利用睡前的几分钟,来完成这套简单的动作哦!

做这套平腹翘臀瘦身操,需要准备一只重量约2.5公斤的哑铃,其具体操作步骤如下。

1.躺在床上,双手分别放在身体的两侧,双脚向上展开,伸直,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开床面,向上缓慢抬起。尽量放慢速度,从下往上重复八次。注意,不要用冲劲上下摇摆臀部。

2.两脚稍微向前伸展,右手支撑着头部,左手放在身体前面,手掌与床面接触。抬起左腿向前摆动,膝盖向后弯曲,腿向后伸。重复10次,反方向再做10次。换一边,做同样动作。

3.双脚伸直,前臂与床面接触,双臂分开,与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚尖向下收缩,抬起腰,使整个身体离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。保持30秒钟,休息15秒钟后重复动作。

4.双脚分开,宽度与肩相同,右手握着哑铃,手臂伸长,哑铃置于胸对角线之下,手掌朝下,左手支撑臀部。右手肘关节慢慢弯曲,把哑铃向胸部前方移动,接着抬起上臂,把手臂做成三角形。练习重复20~30次,改变另一只胳膊做。

这一套健身瘦身操,可以锻炼女性的上腹部、下腹部和背部的肌肉,塑造臀部和大腿线条,让女性拥有完美的s曲线!

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