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紧致腿部肌肉,练出修长美腿

 女性想要拥有两条修长的,最主要的是紧致腿部肌肉,让腿部的皮肤变得不再松弛,并且富有弹性。那么,怎样才能拥有收紧肌肤的瘦腿呢?必须让双腿得到足够锻炼,下面介绍的5招肌肉紧致法,只要女性朋友们长期坚持练习,一定能让双腿变得越来越纤细修长。

 1.抬起脚跟,强健小腿肌肉

为了减去脚上多馀的赘肉,女性朋友们恰当地抬起脚后跟,用脚尖站了几秒钟,然后恢复原来的姿势。一整天都可以重复这个动作。结果,做这个动作很简单。完全不受限制,随时随地都可以。长期坚持做这个动作,你的双腿灵活性会不断增加,而且可以塑造完美的小腿腿形。

 2.并拢双雎,强健跟腱肌肉

如果想收紧跟腱的肌肉的话,女性朋友们可以双脚并拢,试着朝着和腰一样高的物体站立。抓住并支撑这个物体,弯曲左膝,用左脚触摸臀部。保持这个动作儿秒钟,然后恢复到初始姿势。长期坚持做这个动作,可以使得跟腱肌肉越来越紧致有力。

 3.做下蹲动作,紧致大腿肌肉

 下蹲动作每个人都会做,不过,要确保下蹲的速度,千万不要做得太快,因为那样会降低紧致肌肉的效用。经常做这个动,不仪可以紧致大腿肌肉,还能塑造臀部线条。

 4.做腿部拉伸锻炼,让大腿更紧致

如果你大腿的肌肉松弛,你可以试着伸腿锻炼。在这个练习中,需要躺在地板和瑜伽垫上,把脚伸直。然后,让臀部的肌肉紧张,试着抬起脚。试图尽可能长时间保持这种姿势。一天重复3次,就一定会看到满意的瘦腿效果a

 5.定期爬山,锻炼腿部肌肉

女性经常爬山锻炼腿部肌肉,形成腿线,能促进完美的腿形形成

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