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晚餐多少热量可以减肥吗

事实上,新陈代谢,活动略有不同因此,只要每天不超过这些热量,就不会发胖,但随着年龄的增长,代谢可能会变差,所需要的热量虽然不多,但也容易变得过剩。

要想减掉1千克,就要少吸取7700卡的热量。用两周的时间计算,平均每天要少吃550卡。再用每天要摄取的热量减掉550卡,剩下的热量要保持在1200卡,才不至于新陈代谢减缓,让消耗的热量减低。按照三餐分配,晚餐不宜超过500卡热

晚饭时间定在下午6点左右,尽量不要超过下午8点,另外,8点以后,睡觉前不要吃3~4个小时,这样就能充分消化,不会积存残渣而导致肥胖。

主食可以选择软煮的杂粮粥、玉米糕、小麦面条等。适当选择粗食不仅有利于减肥,还有助于抑制食欲,减少空腹感。我们也可以吃少量鱼类,鱼类所含热量不高,但含有很高的蛋白质,既补充营养,又不会摄入过多的脂肪,是健康瘦身的佳品。

晚餐多少热量可以减肥吗

对于那些含有高热量的食物,像奶茶、冰咖啡等饮料,牛肉面、炒饭、鸡腿便当等主食,就不要吃了。为了增加热量消耗,晚餐过后,散散步、爬楼梯都是不错的选择!

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