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跳绳能减肥吗

跳绳可以说是一项最方便也是门槛最低的"器械”运动了,跳绳对于我们减肥以及保持体形都有莫大的好处。跳绳不但能强化我们的心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可以训练平衡感和身体的敏捷度。

特别是对女性有更多好处,对女性有独特的保健作用,特别是对哺乳期和绝经期的女性,跳绳能放松心情,有助于女性的心理健康。跳绳也可以跳出超好的。

但是跳绳是一项很消耗体力的运动,很难长时间坚持,如果只跳一两分钟,很难达到有氧运动的目的。所以初学跳绳减肥的女性,可以采用这样的跳绳渐进减肥计划:我们在最开始初学跳绳减肥时,可以在原地跳1分钟,坚持3天之后,增加到连续跳3分钟。然后保持这样的强度3个月,开始加大运动量,一次跳绳持续10分钟。

半年后,就可以升级为"系列跳”,每次连跳3分钟,每天跳5次,直到一次连续跳30分钟。一次跳跃30分钟相当于慢跑90分钟的运动量。这已经是标准的有氧健身运动量了。

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