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什么食物既美味,又减肥

爱美是每个人的天性。想拥有窈窕苗条的,便成了时下最流行最时尚的话题。但是,减肥的流行,并不代表它能一蹴而就。事实上,这种辛苦唯有身在其中的人可知。吃,是减肥者不可忽略的一个永恒话题。

吃什么,怎么吃成了时下减肥者的热议主题。但是情况往往是,这也不能吃那也不能吃,到头来,减肥成了一件让美味尽走的事情。事实上,只要我们把握好度,每一个减肥者都可以在享用美味食物的同时,轻轻松松地瘦身。

首先要向减肥的女性朋友们推荐的是一类很美味的果实——浆果。浆果是一类果实的总称,是柔软多汁的肉质果。浆果的种类很多,包括葡萄、、草莓、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、西番莲等。这类果实一般都含有大量的多酚,而多酚正是有利于健康的关键因素,因其可以降低特定淀粉和脂肪的消化酶活性,使机体对它们的吸收大大减少。

什么食物既美味,又减肥

此外,浆果漂亮的颜色是含有花色素甙的缘故,而花色素甙则是一类对减肥非常有用的化学物质。

研究发现,花色素甙可以使脂肪细胞个体停止增大,此外还能促使其释放脂联素,而后者则可以减轻炎症、降低血糖。所以说,花色素甙对减肥的作用不可小觑。

另外,浆果中含有的活性激素和可溶性纤维也可以使人有充分的饱食感,达到控制体重的效果。

吃浆果的时候新鲜的最好,而且最好是有机的。加工过的最好不要吃,因为那里面的花色素甙基本都已经损失掉了。

除浆果之外,对于爱美又不想失去舌尖上的美味的朋友们来说,以下一些食物也同样可以让你在享受上佳口感的同时,达到瘦身的目的:

1.全麦面包

热量:65卡/片。

全麦面包是面包中热量最低的,如果你无面包不欢,就建议你吃全麦面包。

什么食物既美味,又减肥

2.燕麦片

热量:132卡/杯。

外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低热量,二来营养丰富,含B族维生素、维生素E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定会让你瘦得多。

什么食物既美味,又减肥

3.椰菜

热量:40卡/杯。

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。

4.芦笋

热量:66卡/250克。

芦笋含丰富维生素A和维生素C,用来做沙拉是个不错的选择,或者闲时煲一锅芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会胖。

5.茄子

热量:19卡/半碗。

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪的作用,同时蕴含维生素A、B族维生素及维生素C,对于减肥人士来说是一种好吃又有益的食物。’

6.土豆

热量:145卡/个。

吃土豆当然不是通吃,因为20条炸薯条热量就有260卡,所以只有吃水煮土豆才是最安全的。

7.海鲜

热量:水浸吞拿鱼135卡、三文鱼70卡。

一般海鲜都是瘦身女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

8.扁豆

热量:232卡/杯。

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

9.橙子

热量:50卡/个。

橙子含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜却正在减肥的姊妹们可以吃橙来满足吃甜的欲望。而且多吃纤维还有助排便,减少体内积聚毒素。

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