健康饮食网 — 您身边的健康专家!关注健康,享受生活。

您的位置:健康饮食网 > 女性健康 > 减肥 > 正文

上腹肥胖的瘦腹饮食方

如果的类型。这主要是因为女人身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

消脂方案:

(1)少吃糖

此类肥胖的女人大多爱吃糖,因此要尽量少吃糖,尤其要远离蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。实在嘴馋时,可吃点蜂蜜解馋,尝试以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。

(2)多吃豆类和瓜果食物

多吃豆类和瓜果类食物,能有效减少腹部多余脂肪。比如,白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使女人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘引起的腹部肿胀的症状。

(3)吃饭要细嚼慢咽

此类肥胖的女人大多属于大胃型的"小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。因此,女人应改变饮食习惯吃饭时细嚼慢咽。

此外,上腹部肥胖的女人还要多做仰卧起坐,来有效锻炼上腹部的肌肉。具体方法是:在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10-12次为1组,做3~5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上,就能看到明显的瘦腹效果。

热门文章