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如何保障经期睡眠质量

为了保证经期内能获得好的睡眠质量,很多女性都拒绝再睡前吃任何食物,特别是注意身材的女性。但事实上,有一些食物非常适合在临睡前食用,可以帮助人改善睡眠状况,帮助人体放松,从而提高睡眠质量,有利于人体健康。这些食物有:

1.菊花茶

菊花茶有舒眠的作用,而且清新的菊花香还能帮助人体放松,因此,菊花茶是凝神静气的天然药方,是睡前饮品的首选。

如何保障经期睡眠质量

2.牛奶

牛奶因其含有助人镇定的色氨酸而成为安眠的佳饮,色胺酸是人体所必需的8种氨基酸中的一种。它能让人脑分泌出具有催眠作用的血清素

因此,一杯温热的牛奶中的色氨酸对人体产生的催眠作用相当于一片2.5毫克的安定。而且,所有的牛奶中,鲜牛奶的镇静作用最好,对于那些患有失眠症或神经衰弱症的人来说,尤其应该在睡前喝一杯热牛奶,帮助睡眠。而且,经实验验证:当一般安眠药物对人体的作用逐渐减弱的时候,牛奶的催眠作用却能逐渐加强,特别当睡眠进入到下半夜的时候,牛奶仍然发挥着催眠作用

如何保障经期睡眠质量

因此对于那些容易半夜醒来的人,牛奶更为适用。

3.莲子

莲子味甘甜,而莲子心昧微苦,性偏寒,有很好的清心除燥、定心安神的效用。

如何保障经期睡眠质量

可将莲子心用水煎,放少许盐,于临睡时服用,能有效地治疗心悸、失眠、多梦等症状。

4.大枣

大枣中含有多糖、黄酮类、皂苷类等多种生物活性物质,可以改善睡眠状况,增强人体免疫力,有很强的保健功能。

如何保障经期睡眠质量

经期女性睡眠质量不好,是养生美容的头号敌人,因此,赶快按照上述方法,改善自己的睡眠状况,让自己的身体在经期能得到全面的修养。

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