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想睡好,遵循经期饮食原则

经期几天是一个月中女性身体免疫力最差、最容易出现疲劳的日子。特别是对于现代女性来说,学习和工作的压力都很大,在这几天就更是容易出现困乏无力的状态,容易让人在休息时间脑子变得一片混乱。同时,还会因为精神紧张而难以人眠,引起失眠问题的出现。要解决生理期的睡眠问题,使身体从休息中恢复过来,就必须遵循生理期的饮食规则。

下面介绍几种对健康有益的帮助人安眠的食品,这些食品能让你在经期内拥有质量更好的睡眠。

1.富含色氨酸的食物

奶巾中色氨酸丰富,这是帮助人睡眠的有益物质。因此,很多人在睡眠问题时,建议睡前喝热牛奶,改善睡眠状况,防止失眠。

想睡好,遵循经期饮食原则

但是,并不是任何人都适合睡前喝热牛奶助睡眠,有些人在喝了牛奶后,不但没有改善睡眠状况,反而会出现胃胀气等不适症状,加重了睡眠问题。因此,对于不适合喝牛奶的人,可以试试其他富含色胺酸的食物予以代替,这些食物包括坚果、香蕉、蜂蜜、芝麻、高纤饼干,以及动物性食物,像猪肉、牛肉、鳕鱼等。但在晚餐食用肉类时要注意,因为肉类属高蛋白质的食物,消化比较难,因此,吃的时候一定要适量,吃太多不但不能有助于睡眠,还会因消化不了堆积在外部,让入睡更难。

2.碳水化合物

乳制品与富含碳水化合物的食物相结合,可以提高血液中色氨酸的浓度,有助于睡眠。所以睡觉前,如果肚子饿了,吃多了怕失眠的话,可以试着做牛奶,瑜伽,曲奇饼的混合面粉。很好吃,对睡眠也有帮助。吃一些面包,也能增加色胺酸的浓度,提升睡眠质量。

但是,在吃这样的食品的时候,要喜欢高糖分的淀粉类点心,提高血液中的血糖浓度,不要对睡眠产生影响。

3.睡前吃小点心

虽然说过饱不利于安眠,但空着肚子同样会让人很难进入睡眠状态。有时会因为饥饿感而睡不着。也有研究认为,正在减肥的人,晚上空腹感睡不着,容易醒来。因此,在被失眠所困扰的时候,睡前吃点东西,可以帮助睡眠。当然,只是吃分量和糖分都少的点心,吃得过多会给胃肠系统带来压力,身体不舒服无法入睡。

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