健康饮食网 — 您身边的健康专家!关注健康,享受生活。

延缓衰老的运动

1.步行

专家认为,步行是所有运动中最好的方法。从生理学的角度观察,步行对于身体也确实有很大的好处。调查显示,每天坚持步行20分钟以上的人,心电图上心肌缺血性异常的发生率,要低于日常生活中少活动者的1/3。

步行运动非常自由,可快可慢,运动量也很容易调节,不受年龄与体质条件的限制,也不受场地的限制。对于健身者来说,最初可以在平坦的道路上慢速步行;一段时间之后,可以选择从坡地向上走,逐渐增加梯级和速度。

同时要注意的是,步行运动虽然用力不大,但也不可忽视休息的问题,步行一段时间之后,要适当休息一会儿。

步行,能够使大脑皮层受到温和且有节奏的刺激,可以消除疲劳,调整全身功能,使肌肉、心血管、内脏功能有所改善,尤其适合更年期的妇女。步行运动时,身体要自然正直,抬头挺胸,两眼平视,呼吸自如,双臂自然摆动;另外,最好选择空气较好的环境进行此项运动。

2.慢跑

慢跑有活动广泛、节奏性强这两个特点。另外,它还具有消除疾病、延缓衰老速度等优点,是一项健身效果比较全面的运动。

热门文章