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有利于睡眠的好习惯和坏习惯

(1)睡前生气

不同的情绪变化,对人体有不同的影响。"怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾”。在睡觉之前生气发怒,会使人的心跳加快,呼吸急促,思绪万千,难以入眠。

(2)睡前饱餐

睡觉前吃得太饱,胃肠要加强消化,胃里装满食物会不断刺激大脑。脑部有兴奋点,人就不会安然入睡,正如中医所说,“胃不和,卧不安”。

(3)睡前饮茶

茶含有咖啡因等物质,会刺激中枢神经系统的兴奋。如果睡前喝茶,尤其是浓茶,中枢神经系统会更加兴奋,让人难以入睡。

(4)睡前剧烈运动

激烈的睡眠活动,会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性,这种兴奋性在短时间内无法平息,人也无法很快平息。因此,睡前应尽量保持身体平静,但也不妨做一些轻微的活动,如散步等。

(5)枕头过高

从生理角度上讲,枕头以812厘米为宜。太低,容易造成"落枕”或因流入大脑的血液过多,造成次日大脑发胀、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

(6)枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久之还会产生"返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

(7)被子蒙头

以被蒙面可引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

(8)张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,张口呼吸,不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

(9)对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。所以睡觉的地方避开风口,以床离窗、门有一定距离为佳。

(10)坐着睡

有些人吃饱饭往沙发上一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。尤其是老年人,心肌功能较差,就更应该注意别坐着睡觉。

(11)醒后马上起床

刚刚睡醒觉得心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。如果马上起床,使得心脑血管迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易头昏,老年人甚至出现脑出血。所以,醒后应在床上养神三五分钟再起床。

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