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适合多数女人经常进行的脖颈锻炼方法

女性的脖颈美是女性形体美的一个重要组成部分。脖颈,既能体现美,又能反映一个人的年龄。

正常女性颈部直立时两侧对称适中,长度、粗细与身体比例相称,甲状腺软骨区平坦不露出,引颈时胸锁乳突肌略突出,血管不露出。外观则以平坦、润滑、丰满、皮肤细腻、与颜面肤色一致、富有弹性为佳。一般认为,身高1.60米的青年女性理想的颈围是3133厘米。随着年龄的增长颈围会稍粗些,但不宜有太大的变化。

有些人往往因为脖颈不美,而破坏了整体美的形象,如:长脖颈、短脖颈、粗脖颈和细脖颈,若脖颈过于细长,则显得瘦弱,筋骨毕露,不能给人丰满的美感;若脖颈过于粗短,则脂肪臃积,后颈皮肤松驰,给人以臃赘之感。

此外,尤其是中老年女性,脖颈部位的脂肪要比腰、臀部更容易堆积,也更容易出现横皱纹。若平时缺少锻炼和长期伏首案头工作,堆积在脖颈上的脂肪和明显的皱纹很易产生,且产生后不易去除。那时,即便你有一张保养得很好的脸,但你给别人的印象也不会年轻,因为人们第一眼就从你的脖子上看出了你的衰老。

要想使脖颈健美,首先要注意颈部肌肉的锻炼。适合多数女人经常进行有效的脖颈锻炼有三种方法:

(1)两手搭肩,固定肩头使其不移动,然后左右两边做头侧屈运动,每天做35次。

然后,嘴角向下用力牵拉,使脖颈肌肉紧张几分钟后放松,每天做10次左右。

(2)向后仰头至极限,用下唇掩压住上唇,然后慢慢低头,下巴触及胸部。重复46次。左右转头,由慢到快,做1015次。

把头转向一侧,并用力上抬,每侧做4次。

以颈部为轴心,向下、向右、向后,再向左转头一圈,然后逆方向转动。每一方向各转610圈。

向前伸颈,向上抬下胯,然后复原,再将下巴紧贴胸部,做46次。

将双手手指交叉,抱住脑后枕部,向前用力,同时头部使劲后仰,做46次。

双肋撑住桌面,双手托住下巴,将下巴用力上抬,同时用力低头,做46次。

(3)常做"颈脖健美操”。

第一,仰头低头运动。第二,提颈伸舌运动。颈部稍向上伸直,将右手食指、中指略弯曲,触抵下巴,同时张口伸出舌头。约10秒钟,放松肌肉,缩舌合嘴,头部复原;第三,头、手对立运动。双手指背于下颚处,轻轻托起下颚:头部呈后倾姿势,再将头向下压,整个过程大约10秒钟。然后放松下巴肌肉,轻轻抽开两手,头部自然下垂;第四,长颈压肩运动。直立挺胸,两手置于双肩中部并向下按压,同时有意识将颈部尽力向上伸直,呈长颈鹿状,但不要耸肩。吸入后心中默念数字1至10,然后再放松,呼气,恢复原状。此操每天可进行23次,每次可重复46遍,必有裨益,对女性和长期从事"低头”作业的人来说,效果尤为明显。

以上三套颈部健美操,只要坚持做,对保持脖颈的健美必有佳效。另外,平时保持正确的站姿、坐姿、行姿对脖颈的健美也很有利。

经常对脖颈进行按摩,能防止脖颈过早衰老。每天洗脸时,将手上多余的洗面奶涂于脖颈上,用拇指和其余四指对脖颈进行有节奏的轻轻向下按摩,并用手背向上拍打下颚。

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