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抗衰老,还可试试水中健美操

1.侧身转体

手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身;体的转动而转动。左右各20~25次,4组为宜。

2.侧拉动作

双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3~5秒,然后换另一侧。20次,分3组进行。

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3.侧身后转

双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。20次,共做4组。

4.直腿后踢

单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。每个方向各20次。

5.直腿内收

双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然后打开成90度,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的绷紧感。打开、交叉20次,2组。

6.直臂后摆

含胸低头,双腿与两肩同宽,双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开,手臂伸;直,头后仰。重复20次。

7.直臂后拉

双手在背后紧握,手臂尽量向下向后拉动,挺直,背部夹紧,停顿5-8秒。放松重复后拉动作。重复15次。

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