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上班族的晚餐应该少糖

营养专家提醒上班族朋友:中最好不要出现甜食,甜食吃多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。因为人体内糖分代谢需要消耗多种维生素和矿物质,所以,经常食用糖分会导致维生素、钙、钾等营养缺乏问题。

甜食的危害还不仅仅如此。多个国家长期研究发现,过量吃甜品会助长近视眼的发展。因为人体内甜食中的糖分需要大量的维生素B1来进行代谢,如果摄入过多的维他命B1会大量缺乏。所以,为了保护眼睛,平时最好少吃一些甜品类食物,特别是对于已经患有近视的人群,更应该禁止吃甜品。

 

晚餐和晚餐后经常吃甜食还容易发胖。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后运动量减少,晚餐吃太多甜食会使体内脂肪堆积。

当然,在日常生活中,完全拒绝吃糖是一件困难的事情,那么我们到底该吃多少糖呢?专家给出的答案是:"每天最好不要超过40克。”30~40克的白糖是什么概念呢?在人们经常吃的甜食中,一勺果酱含糖15克左右,一罐可乐含糖37克左右,3小巧克力含糖9克左右,一个蛋卷冰淇淋含糖10克左右,几块饼干含糖10克左右。如果不注意,30~40克糖的数量限制很容易突破。

上班族每天工作繁忙,下班时通常上班族的晚餐应该少糖感觉疲惫不堪,晚上回到家里,看到甜食会突然产生食欲。对此,营养专家特别提醒,晚餐或者晚餐后要尽量少吃甜食,养成健康饮食习惯。