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中老年人吃什么零食好

中老年人必须补充一些“零食”,才能维持身体健康。

(1)葵花子,可以预防成色斑。

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(2)花生,能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

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因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

(3)核桃,可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂;同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

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(4)大枣,预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称做“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

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(5)奶酪,固齿。奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到“人老牙不老”的目标。

(6)无花果,促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

(7)南瓜子和开心果,富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

(8)奶糖,含糖、钙。适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

(9)巧克力,有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

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(10)芝麻糊,有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。

(11)葡萄干,有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。

(12)薄荷糖,能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。

(13)柑橘、橙子、苹果等水果,富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容的作用。

(14)牛肉干、烤鱼片,富含蛋白质、铁、锌等,适量食用令人肌肤红润。

(15)乳饮料,含有三分之一的牛奶,有时还含有强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。

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