健康饮食网 — 您身边的健康专家!关注健康,享受生活。

您的位置:健康饮食网 > 食疗 > 食疗 > #晚餐#

晚餐太晚吃太饱的危害

晚餐并不是越晚越好。由于生活节奏快,很多上班族经常不吃早饭,随便吃午饭,到晚饭时大张旗鼓地吃一顿。大多数家庭的晚餐时间在7点左右,还有人很少回家吃饭,下班后就开始每天的"应酬”,在觥筹交错中"享受”生活。还有人加班熬夜,把晚餐和夜宵合在一起吃,吃完后马上睡觉。

这些不良习惯不但不利于减肥,而且还会危害你的健康。因为食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间是4小时,所以晚餐一定要在睡前4小时解决,否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,还会影响睡眠质量。最好的晚餐时间应该是在18:00—18:300

俗话说:"早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”晚餐吃得过饱,血糖、血中的氨基酸及脂肪酸的浓度就会升高,从而促使分泌大量胰岛素。

因为人们在晚上活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量脂肪,逐渐使人发胖。因此,晚餐宜清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这对于防止和控制肥胖有益。

热门文章