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什么是中老年养生保健16宜

(1)发宜常梳:每晨梳发数十次,可疏风散火,明目清脑,增强脑髓功能,延缓脱发和白发的生长。

(2)面宜多擦:每日晨起和夜眠时,用双手合掌搓热,摩擦面部,再用食指和中指揉太阳穴和脑后枕骨下的风池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

(3)目宜常转:早晚或较长时间看书后,两眼应向前平视,先按左、上、右、下、左的顺序,运转眼球7到8次后,闭目稍息,再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

(4)耳朵常弹:两手掌分别紧压左右耳门;用中指和食指相叩,弹击后脑。弹击7到8次后,再两手离开耳门一次,如此反复3到4次,可增强听力,防止老年性耳鸣、耳聋。

(5)舌直抵腭:舌尖抵住上腭,可沟通任督二脉,使全身经络接通,上下之气通畅。常练此功,可疏通气血,条达经络,清爽头脑,强健体质,也有助于产生津液润喉。

(6)津宜漱咽:用舌尖抵住上腭,使唾液分泌增强,待津满口后,分数次缓缓咽下,同时,用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用,唾液中还有大量的含游离钙的酵类激素,具有 作用。

(7)齿宜数叩:上下牙齿对叩作声,每日早晚行49次,可使牙龈健壮,防止牙病。

(8)浊宜常呵:唐代《千金方》中介绍,寝室安静,侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气人腹、足则停止,然后从口细细吐尽,再从鼻细细引入,一如前法,这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动,对人体生理功能的调节具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子,对人体健康极有利,宜常吸取。

(9)背宜常暖:古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户,宜常保暖,可免感冒。

(10)胸亦常扩:心肺处于胸中,宜常保护,以免外伤。

(11)腹宜常摩:腹部常用手按摩,可帮助消化,运化食物,防止腹胀和腹泻。

(12)谷道宜常撮:谷道就是肛门,常练提肛功,对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌,早晚各行30-40次。

(13)肢节宜常摇:四肢、腰肘等部位要经常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操、打拳、跳舞等都是较好的运动方式,坚持锻炼,可增强体质。

(14)足心宜常擦:每晚睡前,用热水洗足,洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30-40次,有利于睡眠,还可降血压、治头晕、头涨和失眠,对老年冬季保健更有意义。

(15)皮肤宜常干淋浴:除定期洗澡外,皮肤宜常淋浴,包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身,可增强神经和心血管功能,促进新陈代谢,预防感冒。

(16)大小便宜闭口勿言:大下便时谈话会分散注意力,特别是对中老年人来说,可引起大便干涩或小便失禁。而且,小便时咬紧牙齿,这对健齿有作用。

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