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保持皮肤的白皙要巧补维生素c

想保持维生素C的作用,凉拌莱最好,也可以做水果沙拉,把含维生素C丰富的蔬菜或水果拌在一起,保证每天吃一次,长此以往,就是最健康的维生素C补充办法,比等到因为维生素C缺乏引起 、淡化色斑、使皮肤白皙的目的。但一般不超过100毫克,否则不利于健康。一般情况下,市面上卖的维生素EC合剂的含量是维生素E100毫克,维生素C200毫克,一般一天一袋的量就足够了。

事实上,食物中的坚果都是富含维生素E的,坚果含的是植物油脂、植物脂肪。人体是需要一定量的脂肪的,脂肪能帮助脂溶性维生素的吸收。但从美容护肤的角度上看,动物脂肪如果吃得过多,会加重皮脂的溢出,使皮肤变得粗糙,加速皮肤老化,而植物脂肪却没有这个问题,它可以使皮肤柔嫩。所以,只要条件允许,最好养成每天吃坚果的习惯,方法也简单,每天早餐时,可以吃一把榛子、杏仁或者两个核桃我接触过很多营养学专家,他们的早餐都很丰富,一般是一杯牛奶、两片面包加一个鸡蛋或者是一片酱牛肉,里面还放了生菜或者西红柿之类的蔬菜,最后还有一把坚果,因为只有这样,才是一顿最合理、健康的早餐,也是一个能美容的早餐

保持皮肤的白皙要巧补维生素c

既然皮肤的黑斑和黑色素的沉积有关,而黑色素的形成是要靠酪氨酸供应的,也就是说,如果你想美白,富含诺酸铵的食物就要少吃。到目前为止,被营养专家确认的能使人变黑的食物有土豆和红薯,还有甲壳类的生物,比如蛤蜊、螃蟹、河螺、牡蛎等水产品。住在海边的人皮肤较黑,不仅是因为日晒,还有水产品吃得多的缘故。但并不是说只要吃了土豆就会变黑,首先是量的问题,只要不是长期大量地吃一般问题不大。还有就是你的体质问题,如果你的酪氨酸酶的转化能力超强,你可能就是个容易长斑的人,这个时候就得注意了。很多人很喜欢吃土豆,可皮肤仍旧很白,可能因为他们的酪氨酸酶没那么大"本事”,身处丰富的酪氨酸环境中仍能"置之不理”。如果你是前者的体质,却偏不服后者的皮肤,拿人家的白净说事,就有点"东施效颦”了。

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